Техника выполнения
Опусти и расслабь плечи, уводя их от ушей, перед каждым подтягиванием.
- 1
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
- 2
Держите спину плоской к стене и смотрите прямо вперед.
- 3
Аккуратно подтяните подбородок к шее, создавая двойной подбородок.
- 4
Удерживайте позицию несколько секунд, затем расслабьтесь.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите подбородок параллельно полу и избегайте наклона головы вверх или вниз для правильного выравнивания шеи.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное усилие при подтягивании подбородка
- ✕Отрыв верхней части спины от стены