Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке впереди, чтобы удержать равновесие.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол.
- 2
Поднимите бедра от пола в мостовом положении.
- 3
Удерживая мост, вытяните одну ногу прямо, затем верните ее в исходное положение.
- 4
Чередуйте ноги, удерживая бедра приподнятыми на протяжении всего упражнения.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра остаются на одном уровне во время отталкивания, чтобы сохранить напряжение на ягодицах и избежать нагрузки на поясницу.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятой руки в локте
- ✕Раннее отпускание руки с задней поверхности бедра
- ✕Расстановка стоп шире исходного положения