Техника выполнения
Опирайся на пятку опорной ноги, чтобы удерживать таз высоко.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол.
- 2
Поднимите бедра от пола в положение моста.
- 3
Держась в мосту, выпрямите одну ногу, затем верните ее в исходное положение.
- 4
Чередуйте ноги, удерживая бедра приподнятыми на протяжении всего упражнения.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра остаются на одном уровне во время удара, чтобы сохранить напряжение на ягодицах и предотвратить напряжение в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Отведение маховой ноги в сторону
- ✕Сгибание колена маховой ноги
- ✕Опускание выпрямленной ноги на пол