Техника выполнения
Прижми подбородок и смотри на колени весь подход.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол.
- 2
Поднимите бедра от пола в мостовом положении.
- 3
Пульсируйте бедрами вверх и вниз в небольшом контролируемом движении.
- 4
Продолжайте пульсировать нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании сильного наклона таза, чтобы максимизировать активацию ягодиц и избежать чрезмерного прогиба поясницы.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь во время пульсаций
- ✕Подъем на носки в каждом пульсе
- ✕Слишком большая амплитуда движения