Техника выполнения
Плавно выдыхай, подтягивая пятки к ягодицам.
- 1
Лягте на живот, ноги в форме 'Y'.
- 2
Сожмите ягодицы и задние мышцы бедра, поднимая ноги от пола.
- 3
Согните колени, подводя пятки к ягодицам.
- 4
Верните ноги в положение 'Y' и повторите.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и сжимайте ягодицы в верхней точке сгибания, чтобы улучшить активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Резкое запрокидывание головы назад
- ✕Сведение коленей внутрь из позиции Y
- ✕Использование инерции для маха ногами