Техника выполнения
Плотно прижимай стопу опорной ноги к полу для удержания равновесия.
- 1
Встаньте на одной ноге, удерживая равновесие.
- 2
Поднимите другое колено к груди.
- 3
Обнимите колено обеими руками, подтягивая его ближе к груди.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем смените ноги.
Совет эксперта
Выполняйте эту растяжку аккуратно и удерживайте достаточно долго, чтобы ваши мышцы расслабились и растянулись.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное прижатие колена
- ✕Округление позвоночника при тяге колена
- ✕Полное выпрямление опорного колена