Техника выполнения
Напряги ягодицу опорной ноги, чтобы углубить растяжку бедра.
- 1
Встаньте на одно колено, другая нога впереди, стопа на полу.
- 2
Перенесите вес вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре опорной ноги.
- 3
Удерживайте позицию 20-30 секунд, затем смените стороны.
- 4
Повторяйте по мере необходимости.
Совет эксперта
Держите корпус прямо и бедра параллельно, чтобы обеспечить глубокую растяжку сгибателей бедра и избежать скручивания в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Выход колена за линию носка
- ✕Прогиб поясницы при смещении
- ✕Разворот задней стопы наружу