Техника выполнения
Опускайся медленно на три секунды в каждом повторе.
- 1
Встаньте в паре футов перед скамьей или возвышенной платформой и поставьте одну ногу позади себя на скамью.
- 2
Держите гантели в каждой руке по бокам.
- 3
Опустите бедра к полу, чтобы заднее колено приблизилось к земле.
- 4
Оттолкнитесь от переднего пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить ноги.
Совет эксперта
Держите корпус прямо, а переднее колено в одной линии с ногой, чтобы избежать травм и обеспечить правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Передняя стопа слишком близко к скамье
- ✕Проседание кора в нижней точке
- ✕Выход на носок передней стопы