Техника выполнения
Плотно прижми стопу опорной ноги к полу для баланса во время сгибания.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер для равновесия.
- 2
Согните одно колено и поднимите пятку к ягодицам, удерживая бедро неподвижным.
- 3
Удерживайте верхнюю позицию на мгновение, затем аккуратно опустите ногу обратно.
- 4
Повторите нужное количество повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Выполняйте сгибание медленно и контролируемо, сосредоточившись на сокращении задней поверхности бедра рабочей ноги.
Частые ошибки
- ✕Маховое движение голенью по инерции
- ✕Смещение бедра вперед во время сгибания
- ✕Наклон корпуса вперед для рычага