Техника выполнения
Держи запястье ровно под кулаком весь счёт до пяти.
- 1
Встаньте или сядьте с хорошей осанкой, голова смотрит вперед.
- 2
Положите кулак на подбородок.
- 3
Нажмите подбородком на кулак, оказывая сопротивление.
- 4
Удерживайте давление в течение 5 секунд, затем отпустите.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы оказываете равномерное давление и поддерживаете правильную осанку, чтобы эффективно задействовать трапециевидные мышцы без напряжения шеи.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание головы назад при надавливании
- ✕Раскачивание корпуса во время сопротивления