Техника выполнения
Тяни лопатки вниз к тазу при подъёме, чтобы включить верх спины.
- 1
Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми руками перед собой.
- 2
Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола как можно выше.
- 3
Тяните руки вперед, как будто пытаетесь дотронуться до стены перед собой.
- 4
Удерживайте позицию несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите голову в нейтральном положении, чтобы выровнять с позвоночником и избежать гиперэкстензии поясницы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при вытягивании вперёд
- ✕Резкое движение в верхнюю точку
- ✕Опускание ног во время фиксации