Растяжка икр с ногой за головой

Техника выполнения

Прижми поясницу к полу и удерживай её прижатой весь подход.

1. 1

   Лягте на спину и поднимите одну ногу прямо вверх к потолку.

2. 2

   Аккуратно потяните поднятую ногу к голове, сохраняя колено прямым, чтобы растянуть икру.

3. 3

   Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, чувствуя легкое натяжение в икроножной мышце.

4. 4

   Медленно отпустите и смените ноги, повторяя растяжку с другой стороны.

Частые ошибки

• ✕Сгибание колена поднятой ноги
• ✕Отрыв головы и плеч от пола
• ✕Пружинящие движения ногой в конечной точке