Техника выполнения
Проходи каждый круг медленно за четыре секунды.
- 1
Начните в коленном положении, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Выпрямите одну ногу назад, удерживая пальцы ног направленными.
- 3
Медленно вращайте выпрямленной ногой, поддерживая контроль и стабильность.
- 4
Выполните равное количество повторений в обе стороны, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Поддерживайте стабильный пресс и таз во время выполнения кругов ног для эффективной изоляции ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена вытянутой ноги
- ✕Круговые движения только в одну сторону
- ✕Опускание вытянутой ноги вниз