Техника выполнения
Мощно напряги ягодицы в верхней точке каждого повтора.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю за рога близко к груди.
- 2
Наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад, удерживая легкий сгиб в коленях.
- 3
Опустите торс до параллели с полом, удерживая гирю на месте.
- 4
Оттолкнитесь от пяток и выпрямите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник и обеспечить работу ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв гири от груди
- ✕Чрезмерное разгибание поясницы
- ✕Перенос веса на носки