Техника выполнения
Встань на эспандер ровно, чтобы натяжение сохранялось одинаковым всю амплитуду.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, поместите один конец резинки под противоположную ногу.
- 2
Схватите другой конец резинки рукой, которая дальше всего от ноги, стоящей на резинке.
- 3
Слегка согнув локоть, поднимите руку в сторону до уровня параллели с полом.
- 4
Контролируйте сопротивление, медленно опуская руку обратно в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Поддерживайте легкое сгибание в локте на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы. Убедитесь, что движение медленное и контролируемое, сосредоточившись на боковой дельтовидной мышце.
Частые ошибки
- ✕Подъём плеча к уху
- ✕Подъём руки выше параллели с полом
- ✕Наклон корпуса в рабочую сторону