Техника выполнения
Опускай таз прямо вниз между стопами, а не отводи назад.
- 1
Встаньте, расставив ноги, одна нога впереди, другая позади штанги.
- 2
Приседайте и схватите штангу одной рукой спереди, другой сзади ног.
- 3
Держите спину прямой и грудь вверх, поднимая штангу, выпрямляя ноги и бедра.
- 4
Опустите штангу обратно на землю, сгибая бедра и колени, сохраняя спину прямой.
Совет эксперта
Установите штангу так, чтобы она была центрирована над вашим телом для поддержания баланса, и держите пресс напряженным, чтобы поддерживать позвоночник на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Подъём на носки при вставании
- ✕Наклон груди вперёд при вставании