Техника выполнения
Сильно напряги пресс в нижней точке и делай выдох на подъёме ног.
- 1
Повисните на специальной перекладине, руки на ширине плеч.
- 2
Держите ноги прямыми и поднимите их перед собой, пока ваше тело не примет форму буквы L.
- 3
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите ноги прямыми и избегайте раскачивания, чтобы эффективно изолировать мышцы пресса и сгибатели бедра.
Частые ошибки
- ✕Приподнимание плеч к ушам
- ✕Округление поясницы при подъёме
- ✕Постановка рук шире плеч