Техника выполнения
Резко выдыхай при подъёме ног и вдыхай в нижней точке.
- 1
Лягте на наклонную скамью, голова выше ног, и закрепите ноги в верхней части скамьи.
- 2
Положите руки под ягодицы для поддержки.
- 3
Держите ноги прямыми, поднимите их до перпендикулярного положения относительно корпуса.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, не позволяя им касаться скамьи.
Совет эксперта
Контролируйте движение ног на протяжении всего упражнения и избегайте использования инерции. Держите ноги прямыми и мышцы кора напряженными.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей ради лишней высоты
- ✕Прогиб поясницы от скамьи
- ✕Опускание ног на скамью между повторами