Продвинутая ветряная мельница с гирей

Техника выполнения

Держи обе стопы плотно прижатыми к полу при боковом наклоне.

1. 1

   Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю в правой руке с зафиксированной над головой позицией.

2. 2

   Поверните ноги под углом 45 градусов от гири.

3. 3

   Держите правую руку вытянутой над головой, отведите бедра вправо и скользите левой рукой вниз по левой ноге.

4. 4

   Опустите торс, пока не почувствуете растяжение в правом заднем бедре, удерживая гирю стабильно.

5. 5

   Вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Выполните желаемое количество повторений, прежде чем сменить сторону.

Частые ошибки

• ✕Сгибание переднего колена вместо наклона
• ✕Смещение поднятой руки вперёд
• ✕Разворот корпуса к полу