Жим гири лежа с чередованием рук

Техника выполнения

Плотно вдави обе пятки в пол, чтобы зафиксировать базу для жима.

1. 1

   Лягте на пол, колени согнуты, стопы на полу.

2. 2

   Держите гирю в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены вперед.

3. 3

   Поднимите одну гирю вверх, пока рука не будет полностью выпрямлена, другую держите на уровне плеч.

4. 4

   Опустите поднятую гирю обратно в исходное положение.

5. 5

   Чередуйте подъем с противоположной рукой.

6. 6

   Продолжайте чередовать до желаемого количества повторений.

Частые ошибки

• ✕Разведение локтя наружу при жиме
• ✕Опускание отдыхающей гири ниже плеча
• ✕Жим обеих гирь вверх одновременно