Техника выполнения
Резко выдыхай при выжимании каждой гири до полного выпрямления рук.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Поднимите одну гирю над головой, пока рука не будет полностью выпрямлена, другую гирю держите на уровне плеч.
- 3
Контролируемо опустите гирю обратно в исходное положение.
- 4
Чередуйте подъем с противоположной рукой.
- 5
Продолжайте чередовать до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и ягодицы, чтобы поддерживать стабильную базу и предотвратить раскачивание тела во время подъема.
Частые ошибки
- ✕Жим вперёд вместо вертикального
- ✕Переразгибание запястья под весом гири
- ✕Ускоренное опускание без контроля