Техника выполнения
Жестко вдави рукоятку неподвижной руки в пол, чтобы создать натяжение для тяги.
- 1
Начните в высоком планке с гирей в каждой руке, расположенной чуть шире плеч.
- 2
Переместите вес на левую руку и подтяните правую гирю к бедру, стабилизируя тело.
- 3
Опустите гирю обратно на землю и переместите вес на правую руку.
- 4
Подтяните левую гирю к бедру.
- 5
Продолжайте чередовать подтягивания до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пяток и избегайте вращения бедер во время подтягивания.
Частые ошибки
- ✕Тяга гири к груди вместо бедра
- ✕Отведение тянущего локтя в сторону
- ✕Опускание головы и потеря выравнивания шеи