Техника выполнения
Делай выдох при жиме гирь вверх и вдох при опускании.
- 1
Сидя или стоя, держите спину прямо, держа гирю в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены к телу.
- 2
При подъеме гирь над головой поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперед в верхней точке движения.
- 3
Обратное движение, поворачивая запястья обратно в исходное положение при опускании гирь.
- 4
Повторяйте до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Начинайте с ладонями, направленными к вам, и поворачивайте запястья при подъеме, чтобы задействовать больше мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Жим гирь вперёд за вертикаль
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Переразгибание поясницы при локауте