Техника выполнения
Плотно упрись подушечкой задней стопы в пол для стабильности.
- 1
Встаньте прямо, держа гирьку в правой руке.
- 2
Сделайте шаг вперед в выпад с левой ноги.
- 3
Пропустите гирьку под левой бедрой из правой руки в левую.
- 4
Оттолкнитесь от левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите движение, выпадая вперед с правой ноги и передавая гирьку в правую руку.
- 6
Продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный кор и стабильный темп, чтобы сохранить равновесие во время передачи.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Наклон корпуса вперед при передаче
- ✕Слишком короткий шаг выпада