Техника выполнения
Вытяни свободную ногу прямо вперед и натяни носок для противовеса.
- 1
Держите гирю на уровне груди обеими руками.
- 2
Выпрямите одну ногу перед собой.
- 3
Медленно опустите тело, не касаясь земли выпрямленной ногой.
- 4
Приседайте как можно ниже, удерживая пятку на земле и спину прямой.
- 5
Нажмите на пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений и смените ноги.
Совет эксперта
Поддерживайте крепкий кор и держите баланс над стоящей ногой. Гибкость и подвижность лодыжек важны, поэтому разогревайтесь соответствующим образом.
Частые ошибки
- ✕Увод опорного колена внутрь
- ✕Перекат на носок опорной стопы
- ✕Удержание снаряда далеко от груди