Техника выполнения
Напряги ягодицы и плотно прижми обе стопы к полу для устойчивости.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа гирю в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Поднимите гири над головой, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 3
Контролируемо опустите гири обратно на уровень плеч.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и кор активным на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник и улучшить активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при жиме
- ✕Жим гирь перед корпусом
- ✕Подъём плеч вверх в локауте