Техника выполнения
Опусти плечи вниз, отводя их от ушей во время жима.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Поднимите одну гирю над головой, опуская другую на уровень плеч.
- 3
Чередуйте подъем между руками в движении, напоминающем качели.
- 4
Держите кор напряженным и избегайте раскачивания тела.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемом темпе и плавном чередующемся движении, чтобы поддерживать напряжение на плечах и задействовать кор.
Частые ошибки
- ✕Одновременное выжимание обеих гирь вверх
- ✕Наклон корпуса в сторону жмущей руки
- ✕Сильное разведение локтей при жиме