Техника выполнения
Опусти рабочее плечо вниз и держи его подальше от уха в каждой фазе движения.
- 1
Лягте на спину с гирей в одной руке, рука вытянута прямо над вами.
- 2
Перекатитесь на противоположный локоть, а затем на руку, удерживая гирю над головой.
- 3
Поднимите бедра и проведите противоположную ногу под телом, переходя в коленно-стоячее положение.
- 4
Встаньте из коленно-стоячего положения, сохраняя вытянутую руку.
- 5
Разверните движение, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно и контролируемо, следя за гирей, чтобы поддерживать баланс и стабильность на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание вытянутой руки при переходах
- ✕Опускание таза при заходе под вес
- ✕Заваливание переднего колена внутрь