Техника выполнения
Держи хват расслабленным, чтобы рукояти могли свободно прокручиваться в ладонях.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, гири между ног.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватив гири ладонями внутрь.
- 3
Толкните бедрами, чтобы поднять гири, держа их близко к телу.
- 4
Поверните запястья, когда гири поднимаются в положение на уровне плеч.
- 5
Контролируемо опустите гири обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите гири близко к телу во время подъема, чтобы снизить нагрузку на спину и плечи.
Частые ошибки
- ✕Опережающий подъем таза над грудью
- ✕Подъем гирь силой рук
- ✕Сильный прогиб назад в верхней точке