Техника выполнения
Держи стопы прижатыми к полу и вес по центру.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеч.
- 2
Поднимите гири прямо вверх, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 3
Контролируемо опустите гири обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ягодицы и кор активными, чтобы обеспечить стабильную основу и предотвратить прогиб спины при подъеме гирь над головой.
Частые ошибки
- ✕Жим вперёд вместо прямого вверх
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Переразгибание кистей назад на локауте