Техника выполнения
Плотно упирайся обеими стопами в пол, чтобы зафиксировать стойку в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю над головой в одной руке.
- 2
Поверните ноги немного в сторону противоположной поднятой гири.
- 3
Выдвиньте бедра в сторону гири.
- 4
Наклоните торс к земле, удерживая гирю вытянутой над головой.
- 5
Коснитесь пола свободной рукой, держа ноги прямыми.
- 6
Разверните движение, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Смотрите на гирю и двигайте бедрами назад, чтобы поддерживать баланс и выравнивание во время спуска.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при опускании
- ✕Смещение гири вперёд
- ✕Разворот корпуса к полу