Техника выполнения
Равномерно дави обеими руками, чтобы плечи оставались над запястьями.
- 1
Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Держите одно колено согнутым, поднимите ногу вверх к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- 3
Опустите ногу обратно, не касаясь пола, и повторите нужное количество повторений.
- 4
Смените ноги и выполните то же количество повторений.
Совет эксперта
Держите кор активным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать баланс и максимизировать вовлечение мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы
- ✕Раскачивание поднятой ноги вверх
- ✕Разворот бёдер в сторону