Техника выполнения
Распредели вес равномерно между обеими руками и запястьями.
- 1
Начните на руках и коленях, спина прямая.
- 2
Согните одну ногу и согните колено под углом 90 градусов.
- 3
Ударьте согнутой ногой назад и вверх, держа ногу согнутой и сжимая ягодицы.
- 4
Верните колено в исходное положение, не касаясь земли.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемом движении, чтобы предотвратить инерцию, обеспечивая работу ягодиц и задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Опускание головы и шеи к полу
- ✕Опускание колена на пол между повторениями
- ✕Расслабление стопы во время маха