Техника выполнения
Крепко сожми гриф, чтобы держать верх спины напряжённым весь подход.
- 1
Встаньте, держа штангу на верхней части спины и поднимите одну ногу от земли.
- 2
Выполните присед на стоящей ноге, держа колено в линии с ногой.
- 3
Опустите тело как можно ниже, сохраняя баланс и правильную форму.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сохраняйте сильный, напряженный пресс и сосредоточьтесь на балансе, чтобы безопасно и эффективно выполнять это упражнение.
Частые ошибки
- ✕Заваливание колена внутрь
- ✕Отрыв пятки от пола
- ✕Округление поясницы в нижней точке