Техника выполнения
Обхвати втулку грифа руками и крепко сожми хват.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к штанге.
- 2
Наклонитесь в бедрах, сохраняя спину прямой.
- 3
Возьмитесь за конец штанги обеими руками.
- 4
Потяните штангу к талии, сохраняя локти близко к телу.
- 5
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 6
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить травмы и максимизировать активацию целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Слишком вертикальное положение с потерей наклона
- ✕Разведение локтей широко при тяге
- ✕Отскок грифа за счёт инерции в нижней точке