Техника выполнения
Поставь обе стопы на пол и напряги пресс перед каждым повтором.
- 1
Настройте тренажер на нужный вам рост и сядьте.
- 2
Возьмитесь за ручки хватом ладонями вверх.
- 3
Держите локти близко к корпусу.
- 4
Поднимите ручки вверх, сокращая бицепсы.
- 5
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая локти неподвижными и не используя инерцию для подъема веса.
Частые ошибки
- ✕Быстрое опускание рукоятей сверху
- ✕Переразгибание запястий в верхней точке
- ✕Сведение плеч вперед при сгибании