Техника выполнения
Полностью выпрями локти, чтобы удержать гриф над головой.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу над головой широким хватом.
- 2
Приседайте, отводя бедра назад и сгибая колени, сохраняя штангу стабильной над головой.
- 3
Держите грудь поднятой и спину прямой, когда опускаетесь в присед.
- 4
Поднимитесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Начните с легкого веса, чтобы освоить технику и обеспечить подвижность и стабильность плеч перед увеличением нагрузки.
Частые ошибки
- ✕Смещение грифа вперёд над носками
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Чрезмерный прогиб поясницы