Техника выполнения
Тыльно сгибай голеностоп, направляя носки в каждом сгибании для постоянного напряжения.
- 1
Отрегулируйте тренажер под свой рост и встаньте на колени на подушке.
- 2
Зафиксируйте рычаг за лодыжками.
- 3
Поднимите ноги к ягодицам, сокращая задние мышцы бедра.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в задних мышцах бедра.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра остаются плотно на подушке на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать задние мышцы бедра.
Частые ошибки
- ✕Отбив в нижней точке сгибания
- ✕Сползание мягкого рычага вниз по голени
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке