Разгибание ног на тренажере

Техника выполнения

Совмести коленный сустав с осью тренажёра перед началом.

1. 1

   Отрегулируйте тренажер под свой рост и сядьте, прижав спину к подушке.

2. 2

   Поместите голени под подушку рычага.

3. 3

   Схватите боковые ручки для устойчивости.

4. 4

   Выдохните и выпрямите ноги, поднимая вес, пока колени почти не выпрямятся, но не заблокируются.

5. 5

   Задержитесь на верхней точке, затем вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Соскальзывание бёдер вперёд на сиденье
• ✕Заброс рычага вверх с помощью инерции
• ✕Разворот стоп наружу при разгибании