Техника выполнения
Плотно вдавливай стопы в пол, чтобы стабилизировать опору весь подход.
- 1
Отрегулируйте крепление для лендмайна на подходящую высоту.
- 2
Встаньте или сядьте рядом с лендмайном, расставив ноги на ширине плеч.
- 3
Схватите конец штанги одной рукой на уровне плеч.
- 4
Выдохните и поднимите штангу над головой, пока ваша рука полностью не выпрямится.
- 5
Задержитесь на верхней точке, затем вдохните, медленно опуская штангу обратно на уровень плеч.
- 6
Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем перейти на другую руку.
Совет эксперта
Выполняйте движение с контролем и сосредоточьтесь на задействовании мышц плеча, не наклоняясь в одну сторону.
Частые ошибки
- ✕Скручивание корпуса во время жима
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Переразгибание запястья в верхней точке