Техника выполнения
Прижми нижние ребра к подушке, чтобы зафиксировать корпус весь подход.
- 1
Отрегулируйте тренажер под свой рост и лягте лицом вниз, чтобы бедра находились на краю подушки.
- 2
Закрепите ноги под подвижным рычагом.
- 3
Возьмитесь за ручки для стабильности.
- 4
Выдохните и поднимите ноги вверх, пока они не выровняются с телом, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 5
Вдохните, медленно опуская ноги обратно в исходное положение, не касаясь земли.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову в одной линии со спиной и избегайте раскачивания ног. Используйте контролируемое движение для проработки нижней части спины и ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание ног за линию корпуса
- ✕Отрыв таза от подушки при подъеме
- ✕Бросок ног вниз при опускании