Техника выполнения
Сведи лопатки и опусти их вниз перед каждым повторением.
- 1
Сядьте прямо на тренажере с ровной спиной, прижатой к подушке.
- 2
Возьмитесь за ручки ладонями вперед.
- 3
Соберите ручки вместе плавной дугой, сосредоточившись на сокращении грудных мышц.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти слегка согнутыми и фиксированными в одном положении на протяжении всего движения, чтобы максимизировать нагрузку на грудные мышцы и снизить напряжение на бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Жим ручек вместо сведения дугой
- ✕Отрыв поясницы от спинки
- ✕Резкое возвращение веса обратно