Техника выполнения
Сожми подушки так, словно зажимаешь монетку между коленями.
- 1
Сядьте на тренажер с ногами в стороны и подушками против внутренней стороны бедер.
- 2
Сожмите ноги вместе, нацеливаясь на внутренние мышцы бедер.
- 3
Удерживайте сокращение на мгновение в центре.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте прямую осанку и включайте пресс для стабилизации тела во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Резкое сведение ног без контроля
- ✕Неполное приведение, не доходящее до центра
- ✕Вращение бёдер внутрь при тяге