Техника выполнения
Сгибай голеностоп и тяни носки к себе при каждом повторении.
- 1
Отрегулируйте рычаг тренажера под свой рост и сядьте так, чтобы задняя часть нижней ноги находилась на подушке.
- 2
Закрепите подушку на бедрах, чуть выше колен.
- 3
Возьмитесь за боковые ручки тренажера, убедившись, что ноги полностью выпрямлены.
- 4
Согните ноги как можно дальше, не поднимая верхние ноги с подушки.
- 5
Удерживайте сокращенное положение на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя ноги в исходном положении и поднимая пятки как можно ближе к ягодицам.
Частые ошибки
- ✕Отрыв бёдер от подушки
- ✕Прогиб поясницы для помощи в сгибании
- ✕Возврат веса без контроля