Техника выполнения
Вытяни носки и держи лодыжки вместе в каждом повторе.
- 1
Лягте на плоскую скамью, ноги свисают с конца.
- 2
Держитесь за скамью для поддержки.
- 3
Держите ноги прямыми и поднимите их до перпендикуляра к полу.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте опускание ног, чтобы увеличить время под напряжением для пресса и предотвратить перенапряжение поясницы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Подъём ног рывком по инерции