Техника выполнения
Держи ровный темп на два счета на каждой ноге, чтобы сохранить напряжение.
- 1
Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки по бокам.
- 2
Немного поднимите ноги от земли.
- 3
Выполните движение, похожее на ножницы, чередуя подъем каждой ноги вверх и вниз.
- 4
Держите движение контролируемым и непрерывным.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к земле и избегайте любых колебаний, чтобы сосредоточиться на квадрицепсах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время движения ножницами
- ✕Слишком высокий отрыв ног от пола
- ✕Отрыв головы и плеч от пола