Техника выполнения
Держи медбол на уровне груди, прижав оба локтя.
- 1
Сядьте на пол, лицом к стене, с согнутыми коленями и ступнями на полу.
- 2
Держите медицинский мяч обеими руками перед грудью.
- 3
Наклонитесь немного назад, чтобы начать подъем.
- 4
Выполните подъем, поднося торс к бедрам и бросая мяч в стену.
- 5
Поймайте мяч на отскоке и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Выдыхайте, когда бросаете мяч в стену, чтобы более эффективно задействовать пресс и защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Бросок мяча только за счет рук
- ✕Отрыв стоп от пола при броске
- ✕Слишком дальняя посадка для ловли