Техника выполнения
Держи шею в нейтральном положении, смотря в одну точку на полу перед собой.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, и держите штангу хватом сверху.
- 2
Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой, пока ваш торс не станет почти параллелен полу.
- 3
С легким сгибом в локтях поднимите штангу в стороны, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- 4
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для подъема веса, а не на раскачивании или использовании инерции.
Частые ошибки
- ✕Излишне прямое положение туловища
- ✕Дополнительное сгибание локтей при подъёме
- ✕Подъём штанги выше уровня плеч