Техника выполнения
Поставь ноги на ширине таза и напряги пресс на весь подход.
- 1
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и положите руки на стену на уровне плеч.
- 2
Наклонитесь к стене, сгибая локти, пока нос почти не коснется стены.
- 3
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, чтобы эффективно задействовать грудные мышцы без напряжения суставов.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей шире 45 градусов
- ✕Наклон головы к стене
- ✕Проваливание таза при жиме