Техника выполнения
Расставь пальцы широко и хватай пол, чтобы стабилизировать плечи.
- 1
Начните в положении планки с руками на ширине плеч.
- 2
Поднимите одну ногу от земли, удерживая ее прямой.
- 3
Выполните отжимание, удерживая ногу в поднятом положении.
- 4
Вернитесь в исходное положение и смените ноги.
- 5
Чередуйте поднятую ногу с каждым повторением.
Совет эксперта
Держите поднятую ногу на одной линии с телом и избегайте поворотов или провисания бедер.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятого колена при отжимании
- ✕Широкое разведение локтей
- ✕Опускание головы к полу